Ahoj! Jako lékárnice s titulem z tradiční čínské medicíny a praxí v oboru se mě často ptáte: “Může mi TCM (tradiční čínská medicína) pomoci s mým sportovním výkonem?” A víte co? Rozhodně ano! TCM se na zdraví a výkon dívá holisticky – jako na harmonii těla i mysli. Pojďme se podívat, jak vám TCM bylinky můžou pomoct s regenerací, výkonem a prevencí zranění.

Principy tradiční čínské medicíny a sport

Tradiční čínská medicína (TCM)? To je starý, fakt propracovaný systém léčení. Jeho základ? Qi (Čchi) – vitální energie, co proudí tělem. Když je Qi v pohodě, jste zdraví. Jakmile se zablokuje? Problém. TCM se snaží Qi zase rozproudit pomocí bylinek, akupunktury, masáží (Tui Na) a cvičení (Qi Gong, Tai Chi).

Pro sportovce je klíčová síla, regenerace a odolnost. A právě tady TCM boduje! Posiluje tělo zevnitř, zlepšuje oběh krve a Qi, a tím pádem optimalizuje výkon a urychluje hojení.

Proč je regenerace svalů, zvýšení výkonu a prevence zranění tak důležitá?

Dřina v posilovně dává svalům a kloubům zabrat. Vznikají mikrotrhlinky, záněty. A když tělo neodpočívá? Může to vést k únavě, horšímu výkonu a většímu riziku úrazu. Proto je důležité:

• Regenerovat svaly: Hojit mikrotrhlinky, tlumit zánět a doplnit živiny.
• Zvýšit výkon: Zlepšit výdrž, sílu a soustředění.
• Předcházet zraněním: Posílit svaly, klouby a šlachy, zlepšit flexibilitu a rovnováhu.

A víte co? TCM nabízí super strategie, jak se o to postarat!

Klíčové TCM byliny pro sportovce

Některé bylinky se v TCM používají už staletí pro podporu sportovního výkonu a regenerace. Které to jsou?

Cordyceps (Housenice čínská)

Cordyceps? To je houba! V TCM ji zbožňují pro její adaptogenní vlastnosti. Adaptogeny pomáhají tělu zvládat stres a zvyšují odolnost. A co Cordyceps umí? Zvyšuje produkci ATP (adenosintrifosfátu) – hlavního zdroje energie pro svaly – a zlepšuje využití kyslíku. Výsledek? Větší výdrž a menší únava. Studie dokonce ukázaly, že Cordyceps může zlepšit VO2 max (maximální spotřeba kyslíku) a snížit hladinu laktátu ve svalech. Fakt pecka!

Reishi (Lesklokorka lesklá)

Další houba s adaptogenními vlastnostmi! V TCM ji používají na posílení imunity, snížení zánětu a zlepšení spánku. A spánek? Ten je pro regeneraci svalů a celkové zdraví sportovce klíčový! Reishi navíc obsahuje antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály vznikajícími při cvičení.

Ginseng (Ženšen)

Ženšen zná snad každý! Existuje několik druhů, ale nejčastěji se používá ženšen pravý (Panax ginseng) a ženšen americký (Panax quinquefolius). A co ženšen umí? Povzbuzuje, zlepšuje soustředění a snižuje únavu. Navíc reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje imunitu. Ve sportu se používá pro zvýšení síly, vytrvalosti a urychlení regenerace.

Další užitečné byliny

Kromě těchhle hvězd, existují i další bylinky, které můžou sportovcům pomoct:

• Dang Gui (Děhel čínský): Podporuje oběh krve a vyživuje krev.
• Chuan Xiong (Koprníček वॉलिश): Zlepšuje oběh krve a ulevuje od bolesti.
• Du Zhong (Kortovníkovka drsná): Posiluje ledviny a kosti, podporuje regeneraci šlach a vazů.
• Bai Shao (Pivoňka bělokvětá): Uklidňuje nervový systém a ulevuje od svalových křečí.

Jak začlenit TCM byliny do vašeho tréninkového režimu?

Hele, začínat by se mělo pomalu a individuálně. Nejdůležitější? Poraďte se s kvalifikovaným praktikem TCM! Ten vám doporučí vhodné bylinné směsi a dávkování podle vašich potřeb. Ale pár tipů mám i já:

• Konzultace s praktikem TCM: Fakt nejdůležitější! Praktik TCM vás vyšetří a doporučí vám bylinky na míru.
• Formy bylin: Byliny seženete v různých formách – čaje, kapsle, prášky, tinktury. Vyberte si, co vám nejvíc vyhovuje.
• Dávkování: To se liší podle byliny a vašich potřeb. Vždycky dodržujte doporučení praktika TCM nebo výrobce.
• Časování: Některé bylinky se hodí před tréninkem pro energii, jiné po tréninku pro regeneraci.
• Kombinace s dalšími metodami TCM: Bylinky, akupunktura, masáže Tui Na a cvičení Qi Gong? To je kombinace, která funguje skvěle!

Možné vedlejší účinky a interakce

I když jsou TCM byliny většinou bezpečné, můžou mít vedlejší účinky nebo se ovlivňovat s jinými léky. Proto buďte opatrní a informujte svého lékaře a praktika TCM o všech lécích a doplňcích, které užíváte. Co se může stát?

• Zažívací potíže (nevolnost, průjem)
• Alergické reakce (vyrážka, svědění)
• Interakce s léky na ředění krve
• Zvýšení krevního tlaku (u některých bylin)

A rada na závěr? Kupujte byliny jen od ověřených prodejců, abyste měli jistotu, že jsou kvalitní a bezpečné!

Závěr

Tradiční čínská medicína? Skvělý pomocník pro sportovce, co chtějí optimalizovat výkon, urychlit regeneraci a minimalizovat riziko zranění. Cordyceps, Reishi, Ženšen… tyhle bylinky prokazatelně zvyšují výdrž, snižují únavu a posilují imunitu. Ale pamatujte – TCM je komplexní systém a individuální přístup je klíčový. Proto se poraďte s praktikem TCM, ať víte, co je pro vás to pravé ořechové. A než začnete užívat jakékoliv nové doplňky, promluvte si se svým lékařem, jo?

FAQ – Často kladené otázky

1. Jsou TCM byliny legální?

Jasně, v Česku jsou legální. Ale kupujte je od ověřených prodejců a dodržujte doporučené dávkování.

2. Můžu užívat TCM byliny, když beru léky?

Určitě o tom informujte svého lékaře a praktika TCM, ať se vyhnete potenciálním interakcím.

3. Jak dlouho trvá, než se projeví účinky TCM bylin?

To je individuální – záleží na bylině, dávkování a vaší konstituci. Některé účinky se projeví za pár dní, jiné až po několika týdnech pravidelného užívání.

4. Kde najdu kvalifikovaného praktika TCM?

Zkuste se obrátit na Českou společnost pro tradiční čínskou medicínu. Mají seznam kvalifikovaných praktiků.

5. Jsou TCM byliny vhodné pro všechny sportovce?

Můžou být prospěšné pro většinu, ale individuální přístup je klíčový. Poraďte se s praktikem TCM, ať zjistíte, jestli jsou pro vás to pravé.